A jóga technikái

2015. március 03. - Pehl Ildikó

A jóga technikáiról

Nincs tökéletes póz. Mindenki megtalálhatja a maga módszerét az egyes testtartások végrehajtásához. Minden testnek saját igényei vannak, melyek időnként változnak és ezt tiszteletben kell tartani.

A Számhkija filozófia levezeti, hogy a jóga technikái megfeleltethetők az öt ősanyagnak.

Az éterhez tartozó jógatechnikák a figyelem irányítására és befelé fókuszálásra szolgálnak.

Dristi – A tekintet (vagy fókuszált figyelem).

A tekintet

A jóga ászanáinak többségénél nyitva van a szemünk. A tekintet irányításának technikáját éppúgy el kell sajátítanunk, mint a testtartást.

A tekintet 9 pontot vagy irányt határoz meg:

Minden testtartáshoz meghatározott dristi tartozik, ennek figyelembe vétele segíti a tudatosság fokozását.

A tekintet fókuszálásával a megfelelő irányba tereljük a szellemet, ezzel fokozva a koncentrációt, amely elősegíti a tudat kontrollálását.

A 9 dristi:

1. orrhegy

2. hüvelykujj

3. harmadik szem

4. köldök

5. felfelé, az ég felé

6. kéz

7. lábujjak

8 és 9. balra vagy jobbra

Mudra: Kéz-, test-, ujjtartások, amelyek az energia irányítására szolgálnak.

Kéztartások vagy mudrák.

A pecséteknek is nevezett mudrák szimbolikus értelmű kéztartások vagy testhelyzetek, melyek az energia irányának megváltozását eredményezik.

A szankszrit nyelvben a mudra szó pecsétet jelent, ami arra utal, hogy a mudrák segítségével a pránát, az életerőt a test különböző részeibe irányíthatjuk.

A kéztartások könnyen hozzáilleszthetők a jógatesttartásokhoz és alkalmazhatók légző gyakorlatok vagy meditáció közben is.

Néhány mudrának szimbolikus jelentése van, egyes mudrák istenségekre vagy sajátos filozófiai fogalmakra, minőségekre utalnak. A mudrák igen gyakran a csakrarendszer, az indiai ájurvédikus gondolkodás vagy a kínai akupunktúra elveivel állnak kapcsolatban. Összefüggésbe hozhatók a reflexzónákkal is, a mudrák jelentéstanában a kéz egyes részei hozzárendelhetők a test egy-egy területéhez.

Mantra: Szent kifejezések, hangok.

Legismertebb az OM vagy AUM, Om Mani Padme Hum.

Hangos meditáció vagy mantra: ez olyan szó, mondat, vagy kifejezés, amit akár hangosan, akár csak magunkban ismételünk.

A szavak használata a meditáció igen hatásos eszköze, érzelmeink, gondolataink lecsendesítése által tudatunk letisztulásához vezet.

Előfordul, hogy olyan mantrát választanak, amely a Védákból, Koránból, a Bibliából vagy más szent iratokból származik. Sokan megerősítést tartalmazó mondatot használnak.

Mantrameditáció gyakorlásához az ülés ajánlott.

Dzsapa: Ismételgetések.

Az éneklés (kirtan) is eredményes spirituális gyakorlat.

A magánhangzók hosszú kitartását hangolásnak hívják, ez a koncentráció fokozását segíti elő.

Mandala: Geometriai formák és rajzok, ezekre való koncentrálás.

A levegőhöz tartozó jógatechnikák azt támogatják, hogy az érzelmeink területén legyünk kiegyensúlyozottak.

Ezek a légzőgyakorlatok, pl: nagy jógalégzés, bhásztrika, kapalabháti stb.

A tűzhöz tartozó jógatechnikák, a bandhák, a belső energia emelését, megélését célozzák.

Bandha (zár), pl: torok-zár, gátizom-zár, rekeszizom-zár.

A bandhák az energia irányításának és ellenőrzésének az eszközei. A szó jelentése lezárni, visszatartani. Ezek alkalmazásával lezárjuk vagy visszatartjuk a pránát. A bandhák gyakorlása során megfeszítjük az izmainkat, majd elengedjük.

A pránajámával együtt vagy külön alkalmazva a bandhák hatással vannak a belső szervekre, az idegrendszerre és a hormonális rendszerre is.

Enyhítik az emésztőrendszer és vizelet-kiválasztás rendellenességeit, a szexuális zavarokat, a hátfájást.

A vízhez tartozó jógagyakorlatokkal a lágyságot, a nyugalmat tapasztalhatjuk meg. Ilyen a Napüdvözlet, Holdüdvözlet jóga gyakorlatsor, amely egy testhelyzetsorozat, amit légzés köt össze. A légzéssel biztosítjuk a víz elem folyamatosságát.

A földhöz tartozó jóga technikákkal stabilitásunkat teremtjük meg.

Ezek az ászanák (testgyakorlatok), álló gyakorlatok, csavarások, hajlítások.

A felsoroltakon kívül vannak még tisztítógyakorlatok vagy kriják.

A hatha-jóga számos krijának nevezett gyakorlatot is tartalmaz. Ezek a test megtisztítását és a három testnedv harmonikus arányának biztosítását szolgálják. A hatha-jóga két klasszikus műve, a Hatha-jóga Pradipika és Gheranda Szamitha hat kriját ir le.

1. Tisztító légzés (fújtató légzés) pránajáma levegő erőteljes beszívása és határozott kifújása

2. Gyertyanézés

3. Orröblítés sós vízzel

4. Has-zár váltott hasizmokkal

5. Dhauti a gyomor megtisztítása vízzel vagy keskeny textilcsík segítségével

6. Vaszti (vagy baszti) vastagbél átöblítés vízzel vagy levegővel. E két utóbbi csak segítség igénybevételével ajánlott.

A jógázót célja elérésében segíti még a meditáció.

A meditáció énünk megismerésének, a befelé fordulásnak egyik hatékony eszköze. Ezáltal közelebb kerülhetünk a béke és az öröm élményéhez. Számos technikája létezik.

A halk, lágy zene kifejezetten inspiráló lehet. Nyugodt, csendes körülmények között könnyebben lehet összpontosítani.

A számunkra legmegfelelőbb meditációs testtartás kiválasztásánál a kényelem a legfontosabb szempont.

Ezek közül ajánlott a hullapóz, teljes lótuszülés, fél lótusz, törökülés, térdelés. Az ülő helyzetben fontos a függőleges hát. Ha széken ülünk, ügylejünk rá, hogy a lábunk a talajon legyen.

Többféle meditációt választhatunk.

Lehet lazító meditáció- fizikai, mentális és emocionális relaxáció.

A fizikai és szellemi ellazulásra való képesség az egészséges intellektus, testi-lelki jólét megőrzésének fontos eleme.

Az ellazulás gyakorlása mindenki számára fontos, mert ez a meditáció minden formáját elősegíti.

A vizualizáció a képzelet irányítása. Hatékony technika, mert szoros kapcsolatban kerülhetünk fantáziánkkal.

Alkalmazott meditációs technika a jelen átélésére az Öt érzék meditáció.

Ennek a technikának is egy célja van: jelen lenni a jelenben. Az érzékszervek üzenetinek tudatosításával, a jelen teljes átélésének képességével ajándékoz meg bennünket.

Ezt lehet ülve vagy fekve is végezni.

A jógázás alapjai

Felkészülés:

Lehetőleg kényelmes ruhában, meleg helyen végezzük a gyakorlatokat, érdemes mezítláb, tapadós felületű jógaszőnyegen, vagy matracon, laticelen.

Ajánlatos az üres gyomor, esetleg kevés gyümölcs, de ez után is érdemes egy órát várni.

Folyadékot a gyakorlatok előtt érdemes magunkhoz venni.

Minél gyakrabban gyakorolunk, annál hamarabb válik szokásunkká, majd életmódunkká az önmagunkkal való folyamatos kapcsolattartás.

Az edzéssel a jelenlétet sajátítjuk el, érdemes nyugodt helyet választani, hogy kirekesszük a zavaró körülményeket, így tudjuk átadni magunkat a pillanatnak.

(A folytatásban a jóga sokféleségéről olvashatsz.)

Pehl Ildikó

pszichoblogger

Kapcsolódó bejegyzés: A jógáról

Programjaimról itt tájékozódhatsz:

http://tulaszemelyesen.hu/

Mozgásmeditáció

Összhangteremtő nap

Kreatív Önismereti és Kommunikációs Műhely online

Hírlevélre feliratkozás itt.

Felhasznált irodalom:

Sárai Gábor: Alternatív mozgás és masszázsterápia (jegyzet)